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标题: [转帖] 睡前太饿吃这10种食物不发胖[10P] [打印本页]

作者: wbl198091 时间: 2011-9-23 00:05 标题: 睡前太饿吃这10种食物不发胖[10P]

如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。

意大利面
1.意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。

有机西红柿
2.有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉，以下是两种美味西红柿沙拉的制作方法。
西红柿杏仁沙拉：将西红柿切块、生菜瓣小、大杏仁碾碎，一起放入大碗中，调入适量的苹果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌匀即可。
西班牙沙拉：将西红柿切块、黄瓜去皮切丁、灯笼椒切丁，再根据口味喜好加入半个洋葱切丁，调入适量橄榄油和红酒醋拌匀，最后加入胡椒和盐调味即可。

面包
3.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

美国大杏仁
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

益生菌酸奶
5.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。

绿色果蔬汁
6.绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。

粗粮南瓜粥
7.粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

马铃薯
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。
土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。

燕麦片
9.燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防、水肿。

黄豆泥
10.黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。
可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

作者: chutianyun52 时间: 2011-9-23 00:08

嘿嘿，真实感谢楼主分享那么好的知道，我经常熬夜---晚上也只是喝杯牛奶

作者: langmanyishi 时间: 2011-9-23 12:39

酸奶和燕麦片倒是经常饮用的，不过其他的就费力气和时间了，等到弄好了吃完了也天亮了哈哈

作者: 迈克18 时间: 2011-9-23 13:16

不发胖但是没有减肥效果，看起来还比较费神，还是直接喝牛奶省事，起来后再吃为妙。

作者: 硬脂酸镁 时间: 2011-9-23 13:18

一杯牛奶或者酸奶，一个橙子或者苹果就够了..绝对不长胖的

作者: 凡尘 时间: 2011-9-23 13:35

如果饿的话喝益生菌酸奶对身体不好
因为酸奶含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与饼干、糕点等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝。而且由于酸奶中的双歧杆菌具有不耐酸的性质，如果空腹喝酸奶，遇到具有很强酸性的胃液，双歧杆菌就会遭到严重破坏。就算能幸免于难，能进入肠内的双歧杆菌也不容易在肠内长期栖息。所以，不宜空腹喝酸奶。

作者: wsderf 时间: 2011-9-23 13:46

感谢楼主的推荐，我也是在减肥，控制饮食，但是晚上感觉很饿。到时试试这些食物看看。

作者: ythc001 时间: 2011-9-23 14:36

这些东西感觉是吃西餐一样，建议睡前还是少吃东西为好！

作者: lixiang0727 时间: 2011-9-23 14:48

看到土豆就觉得不靠谱，那么高热量的食品，想想老毛子吧，那身材

作者: syzh2012 时间: 2011-9-23 15:35

看来什么都不能吃了，估计一吃就会发胖啊，悲哀啊

作者: jiqiren127 时间: 2011-9-23 19:14

大部分都喜欢吃，特别是西红柿，最爱的味道，意大利面也不错

作者: zzolivier 时间: 2011-9-24 23:58

睡前吃东西已经不是发胖的问题了，根本就是对胃不好，建议大家睡前两小时都不要进食，实在太饿的话吃点粥或是水果之类的

作者: hhsszz2008 时间: 2011-9-25 16:35

这些都要记下来，留着以后好用，对身体有好处

作者: zgrenqz 时间: 2011-9-25 20:27

这些东西。。。什么面包面条的，睡前吃了真的不长胖？

作者: diaoaoke1 时间: 2011-9-25 20:31

外国人喜欢喝麦片，我们中国习惯的把小麦制作成主食，牛奶麦片其实很营养的

作者: spdiablo00 时间: 2011-9-25 20:40

西红柿我终于找到理想的食物了又不发胖有便宜

作者: kylin3003 时间: 2011-9-25 21:54

条件差之能吃方便面的默默路过，表示宿舍天天煮面毫无压力

作者: duzhu123456 时间: 2011-9-25 22:21

牛奶，橙子，苹果的了又不发胖有便宜理想的食物..

作者: lgd2150 时间: 2011-9-25 22:52

现在消夜吃少了，将时间都调早起床吃早餐了

作者: azrael3319 时间: 2011-9-29 15:14

感觉马铃薯很不靠谱啊，是不是要求不要用油炸的方法做的才不发胖，土豆泥吃着还行

作者: mrcuo 时间: 2011-9-29 15:30

谢谢..我还是喜欢吃杏仁..但是吃多了是不是会不好

作者: qweqweqwe822 时间: 2011-10-2 15:57

不知道为什么，到晚上我就特别想吃肯德基，

作者: tang7711 时间: 2011-10-2 17:10

晚上最常吃的是酸奶，其他的还真很少尝试。

作者: davidopening 时间: 2011-10-2 17:30

意粉？
这么多淀粉，还说低卡，有点点不靠谱。
牛奶还觉得有点点沾边。

作者: yujiaqinzheng 时间: 2011-10-2 19:34

似乎吃面食都会发胖吧，所以晚饭要少吃面食。

作者: fengjialing 时间: 2011-10-2 21:53

看起来都是挺平常的食品，没想到居然还有不错的妙用！有机番茄的价格相比其他几样要贵一些。

作者: posey1111 时间: 2011-10-2 22:01

我太瘦所以想增肥呢。。。正好吃这些食物就行了

作者: wsxwyh 时间: 2011-10-2 22:02

身材越来越胖了，不知道这些食品管用不。

作者: wsxwyh 时间: 2011-10-2 22:03

这些食品真是胖子的福音啊，最好管用。

作者: beaverl 时间: 2011-10-3 00:23

这个有些不靠谱了吧

土豆这种，淀粉含量这么高的，怎么可能不长肉啊~！#@！雷死人了~

作者: maxpaynesix 时间: 2011-10-3 00:24

看完也覺得沒什麼用,體質問題,喝水都會胖,杯具

作者: jie1722 时间: 2011-10-3 00:37

谢谢楼主受教了
以后晚上吃东西会注意些

作者: mi13956810 时间: 2011-10-3 08:22

楼主谬论了,
上面的东西包含黄豆,土豆,面类等
这些都是要减肥的人睡前不能摄入的

作者: 抓破美人脸8399 时间: 2011-10-3 10:57

原来晚上有这么多东西吃了不胖啊，我晚上都是锻炼回来以后吃苹果。

作者: yyysh 时间: 2011-10-3 11:09

看了还是不太对劲，睡前还是什么都不吃才对。

作者: maxdell 时间: 2011-10-3 12:16

熬夜的时候基本都要吃顿，这些一定要多多考虑进去啊。

作者: qyfw 时间: 2011-10-3 13:09

睡前最好不要吃东西，对睡眠不好，也增加胃的负担。

作者: lytllj 时间: 2011-10-3 13:12

不是吧，土豆也可以吃吗，那个东东不是含淀粉量很高的食品吗？

作者: wgrff 时间: 2011-10-3 14:06

有时快睡前真的是肚子饿了，可又不想多吃，已经够胖了，要注意。

作者: sindykin 时间: 2011-10-3 14:34

这个必须要支持一下，因为哥们我就是一夜宵支持者，但我怎么听说坚果类食物不宜多吃呢？还有以上有几样好像自己弄还蛮麻烦的说

作者: fuyig 时间: 2011-10-3 14:38

这里的大部分食物我都非常的喜欢，估计我就不会变胖了。

作者: Satan888 时间: 2011-10-3 14:43

西红柿我很喜欢吃以前便宜的的时候都是一马甲袋一买 3天池光

作者: hymanzj2004 时间: 2011-10-3 18:28

真的吗，这个要谢谢了，晚上吃点东西不容易呀。

作者: eytq 时间: 2011-10-3 19:33

我晚上的习惯，先是上网，饿了，饼干或蛋炒饭。接下来就喝大量的水，看你的介绍，我以后要注意。

作者: Ouyadalu1 时间: 2011-10-3 20:54

读后，动的了好多以前不知道的知识，长知识了，对身体太好了

作者: wangsiswang 时间: 2011-10-3 22:26

我倒是满喜欢吃西红丝的但是其实晚上的时候吃点饼干比较多

作者: zh1234567zh 时间: 2011-10-3 22:35

喝酸奶呀，那不是越喝越饿，还是紧咬牙关硬挺吧！！！

作者: koko0999 时间: 2011-10-3 23:24

看了lz的帖子，真是长见识了，以后睡前太饿，可以挑这些东西来吃，不错。

作者: 52sex007 时间: 2011-10-3 23:26

这个学习了，虽然吧胖，不过也要注意啊~~

作者: whao2001 时间: 2011-10-3 23:29

。。。。怎么里面好多种都是高热量的东西？真假的啊

作者: licunxu 时间: 2011-10-3 23:30

真滴吗，长见识了。谢谢楼主分享，

作者: wygod 时间: 2011-10-3 23:47

其实晚上吃东西长不长肉和个人的体质或先天基因有很大关系，有的人怎么吃都不胖，但是有的人吃点就长肉，这就是常说的“胖子喝水都长肉”，个人感觉晚上还是少吃为好，一是适当的饥饿感有利于人的长寿，二是晚上人体的活动量降低，吃点东西大部分都会转化成能量储存起来，也是发胖的诱因。
看过一则报道说，肥胖是一种富贵病。胖人的祖先以前都是很贫穷的，他们吃点东西都会把能量储存起来，这样才能抵抗饥饿，生存下来。继承了这样基因的人在生活条件好起来后，很自然就会发胖了。

作者: pda8899 时间: 2011-10-4 04:03

我经常上网熬夜，到半夜就想吃东西，谢谢楼主的推荐。

作者: 小帽子的宽檐 时间: 2011-10-4 04:05

番茄很好。维生素含量高。还延缓衰老的。我平时熬夜都会吃一点。

作者: 人狼ren 时间: 2011-10-4 04:12

其实我觉得要是晚上真吃这些东西还不如不吃。。。

作者: losthing 时间: 2011-10-4 09:04

能量少的最好，估计那意大利面够呛，毕竟吃完了要趟一夜，面食不太合适吧

作者: ttaattaa11 时间: 2011-10-4 09:09

杏仁是不错的食品，饱肚子，还不发胖。这个可以常备

作者: zxwgd520 时间: 2011-10-4 09:54

一些速食纯燕麦片只要一两分钟加热即可，它们也是比较好的选择。自己动手加牛奶并不麻烦，总比吃加了奶精的产品健康得多。

作者: cao199158 时间: 2011-10-4 09:55

每晚是必喝牛奶的，楼主说的这些都有些贵呀，吃的少

作者: zhuashabi2009 时间: 2011-10-4 10:17

这么多好吃的,我看看只有牛奶是最好的,睡前喝一杯安神有催眠!

作者: ayumiayumi 时间: 2011-10-4 13:03

好像都挺好吃
不过睡觉前没有吃东西的习惯
因为吃了睡不着

作者: iloveover 时间: 2011-10-4 13:35

最好还是不要吃，因为最近在健身，饭量也很大

作者: huangjinlang 时间: 2011-10-4 17:59

可是不是说睡前吃食物对身体不好吗？虽然不发胖，可吃完后会影响睡眠的

作者: guolinai 时间: 2011-10-4 20:08

西红柿真是好东西我就很喜欢

作者: cool226 时间: 2011-10-5 10:20

进来学习一下，关键你说的这些都不太好吃啊！不解搀的

作者: 倚花狂 时间: 2011-10-5 12:40

费这么大劲搞出吃的来，都后半夜了，最好就是什么都不吃。

作者: joyhappy 时间: 2011-10-5 13:11

酸奶是现在吃的最多的睡前实物了，不过感觉对口腔卫生有点影响，早餐前总有点味道

作者: ymdheeq123 时间: 2011-10-5 16:37

好象和我的饮食习惯完全不一样，都是我不太喜欢的食品，看来我注定是个胖子！

作者: rick35 时间: 2011-10-5 17:04

我最喜欢睡觉前喝酸奶了

作者: qianwei8600 时间: 2011-10-5 17:41

楼主啊，我倒是想知道吃什么能让我胖一点，我就是吃什么都不胖，哎。。。

作者: kgdyga 时间: 2011-10-5 22:23

我想增肥，不知楼主有什么高招，给小弟支一两招吧

作者: lt198511188 时间: 2011-10-5 22:56

饿了还吃酸奶这不是越吃越饿么下次我试试看看好不好使

作者: wanshixy315 时间: 2011-10-6 02:47

谢谢楼主,这个对我很重要.但是你介绍的都不是家里经常有的东西,能不能介绍点常用的

作者: xboy8717 时间: 2011-10-6 03:35

我晚上都有吃夜宵的习惯的！这10种食物迟了都不顶饿啊！！

作者: xisimao 时间: 2011-10-6 03:51

中国人的体质本来就不是很容易发胖的，因为千百年来由于传统原因以素食为主，所以吃一些蛋白质含量少的水分多的食物都不容易胖。其实这也是中国的女性罩杯比西方的要小的原因之一。

作者: luorowe 时间: 2011-10-6 10:49

总之睡前无论什么都还是少吃的好，喝杯水就睡觉去吧

作者: bgonedm 时间: 2011-10-6 12:16

睡前吃什么不发胖这个应该是少吃脂肪热量含量过高的就可以，不过还是不提倡睡觉前吃东西，对身体不好

作者: 浪漫雨季 时间: 2011-10-6 13:44

马铃薯睡觉前吃也不会发胖吗，里面含有很多的淀粉的，以前一直不敢吃。现在看来也没事啊。涨经验了，谢谢给我们提供这么丰富的知识

作者: weweshow 时间: 2011-10-6 14:13

感谢楼主分享，我之前一直是把豆浆打完之后的渣滓倒掉，今天长见识啦，以后不到了，直接吃就得了，没想到还能养颜

排毒呢

作者: 阿修罗之瞳 时间: 2011-10-6 14:17

牛奶和西红柿倒是经常吃的，其他的没弄过啊

作者: 6888qaz 时间: 2011-10-6 14:21

不发胖但是没有减肥效果，还是直接喝牛奶省事.那么高热量的食品'看来什么都不能吃.

作者: omilkolos 时间: 2011-10-6 16:26

吃土豆竟然能够不胖，太神奇了~今天晚上就试试主食吃土豆

作者: shiht1234567890 时间: 2011-10-7 17:18

别自欺欺人了，吃什么都有胖的风险，一般胖的人借口就是怕减肥健康不良。实际上，目前情况想饿死还真不容易。少吃死不了，还精神，你相信么？

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